po co jest kreatyna

Witam, chcialbym poddac swoja diete ocenie: Wiek: 19 Staz: 1,5 roku Cel: masa Wzrost: 184cm Waga: 88kg Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, teraz mam do dyspozycji: kreatyna(600kaps vitalmax), Wpc UNS 80(2,2 kg), Carbo(1,5kg), BCAA(Xplode powder 6000 z olimpa 0,5kg)+ Vitaminy(multiple sport z oplimpa 60kaps). Nie wiem dokladnie co i o jakiej [...]

[...] / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. Od 0,5 postanowiłem zmienić to co jem i jak ćwiczę. [...]

witam wszystkich na początek moja sytuacja: wracam z Anglii po 7 miesięcznym pobycie, wcześniej trenowałem Shooto przez 3 lata tak więc jestem wygimnastykowany z siłowni korzystałem sporadycznie. Podczas pobytu w UK nie trenowałem i nie ćwiczyłem na siłowni, tak więc forma straszna. Mierze 181 cm. i ważę 75 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą [...]

Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] się dramat z człowieka. 1,5 miesiąca temu wróciłem do boksu, lecz zadyszka moment, ręce i nogi odmawiają posłuszeństwa po połowie treningu . Coś co kiedyś było normą teraz jest nieosiągalne. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i szybko wrócić do formy, a przede wszystkim nie być przecinkiem i ważyć te 90 kg co najmniej. Dieta się własnie [...]

Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do [...]

[...] zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to typowo na mase: 1-plecy+brzuch 2-klata + tric 3-nogi 4-bary +bic duze partie 12-15 seri [...]

[...] na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę tylko 73kg na 188cm i [...]

1) sorki nie mam fotki ale jestem typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane [...]

[...] uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza. Dieta: [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić wygląd i schudnąć. Czy czas na regeneracje jest OK. Kreatyna Dni treningowe rano 5 mg, po treningu 5mg Dni nie treningowe [...]

[...] 50 gram, pół godziny później whey mass gain 80 g 18.30 kurczak pierś 150 gram plus ryż 50 gram, przed snem białko 30 gram pure whey 80 no i diebencenozide Czy wszystko jest w porzo? Kumpel muwi że przy takiej porji odżyw nie ma sraki tylko bierze jakieś tabsy na wzdęcia... Czy te dawki supli i cała reszta jest O.K? Jakby co poprawcie to dam [...]

[...] bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. Niedawno bo 04.07.2012r. miałem kolejną operację polegającą na usunięciu żelastwa z ręki. Wszystko jest w porządku, goi się prawidłowo więc to najlepszy czas aby wybiec nieco w przyszłość i zaplanować jakiś cykl odżywkowy ;) Nie proszę was tu o porady kiedy mogę wracać na [...]

[...] coś innego, tym bardziej, że mi się kończy. Chemiczny smak pomarańczy momentami przyprawia mnie o mdłości. Jeśli chodzi natomiast o białko, to tutaj jednak zmiana chyba nie jest potrzebna. Zażywam K** Whey PROTEIN o smaku truskawki i muszę przyznać, że smakuje mi niesamowicie. Do tego te 80g/100g jest chyba wystarczającym argumentem. Jednak mimo [...]

1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]

[...] 1) czy to dobry pomysl praktycznie bez przerwy po cyklu na XP kontynuowac suplementacje inna kreatyna/stackiem w celu podtrzymania 'formy' w czasie redukcji 2) Jezeli 1) jest na tak, to jaka kreatyne (ew tanszy stack) polecilibyscie dla mnie?Cos co pozytywnie 'zaskoczyloby' organizm po cyklu na XP. Mono raczej odpada ze wzgledu na retencje [...]

[...] 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z supimacja nadgarstka czwartek:dzien luzniejszy-zazwyczaj przedramie+motyle-jest to trening do ktorego nie przywiazuje zbyt wielkiej wagi wiec niech tu sie nic nie zmienia piatek:klatka 1)wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3000kcal i w sumie nic się nie dzieje. Pytania: 1. Redukcja czy masa ? :D 2. Jeśli redukcja to ile uciąć od moich 3000kcal, jeśli masa to ile dodać? 3. Czy rozkład BTW jest dobry? B-2,5g; T-1g; reszta węgle. 4. Jakie zapychacze polecacie? Co pomoże zniwelować głód? 5. Ostatnie badania wskazały u mnie utajoną niedoczynność tarczycy. [...]

[...] Na keto zrzuciłem 17kg w 2,5 miesiąca. Wyniki krwi bajka, lepszych nigdy nie miałem. 5. Czasami nie dostarczam tyle ile trzeba dziennego zapotrzebowania na kcal. Czasem jest to 3000, czasem więcej białka niż tłuszczu (uwielbiam łososia wędzonego) pracuje w godzinach nocnych, po pracy trening 5-6 razy w tygodniu. Jem o zmiennych porach, [...]

A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]